przerwy miedzy seriami

[...] serii wyprostów myśląc że przyniesie to jakieś efekty, według mnie to jedyna partia która świadczy o tym czy ktoś bierze treningi na serio. Mój trening trwał ok. 60min, przerwy miedzy seriami bardzo krótkie żeby tylko złapać oddech. Przed treningiem Stanofusion a później : Rozgrzewka na steperze 5min. -Wyprosty 20/20/15/12 -Hack przysiady [...]

[...] na każdą partie mięsni - chciałbym stosować trening piramidalny, ale sam nie wiem czy to na siłę... siła będzie wzrastać stopniowo zrób zakres 12-8 3. Jak długie robić przerwy między seriami(2 min?) i ćwiczeniami(3min?)? 1,5 miezy seriami 2 min między ćwiczeniami 4. Czy mogę wyrzucić po 1 ćwiczeniu na małe partie mięśni? - Jak robie [...]

to jeszcze mi powiedz jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami to bede wdzieczny, - w zależności od intęsywności między seriami i ćwiczeniami 60-150 sek. zasadniczo tyle żeby uspokoić oddech i zregenerować siłę przed następną serią/ćwiczeniem aha i wolalbym sobie odpuscic martwy ciag albo to wioslowanie sztanga bo to jak dla mnie [...]

[...] spadł dodatkowy kilogram na 83 - ciekawe czy pójdzie dalej ? Bądźmy cierpliwi a zobaczymy ;) Piatkowy trening poszedł w miarę ok. Zwiększyłem troszkę intensywność skracając przerwy między seriami oraz cwiczeniami do max. 1 min Dzisiaj jeszcze czuję obolałość w nogach, które nie były dawno robione ze względu na zwichnięcie kostki w trakcie meczu. [...]

Zbyt duży spadek ilości powtórzeń na drążku! Chyba za krótkie przerwy między seriami.

[...] poszedł ładnie - planowo plecy + biceps. Szczegóły w dzienniku profilowym. Zgodnie z sugestiami Kolegów xzaar i jano zmieniłem styl podciągania na podchwyt oraz wydłużyłem przerwy między seriami do 2 min. Efekt taki, że odwaliłem 4 serie samodzielnie bez żadnych popychanek i podskoków }:-( co wywołało małe samozadowolenie :) Dzisiaj biegłem [...]

16.09.2013 DT poniedziałek SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g przed treningiem, 5 g po 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano, 30min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g po 3 x 3000mg Omega3 apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

z tego co wiem to w tej metodzie możesz robić dowolnie długie przerwy między seriami, więc dasz radę :)

[...] wzrośnie. Na dzisiejszym treningu skupiłem się na wytrzymałości nóg, trening wyglądał następująco: Rozgrzewka W ramach rozgrzewki - skakanka - 3x3min. (1min. przerwy między seriami) Przysiady z piłką lekarską - 1min. Burpees (pompka + wyskok) - 1min. Skrętoskłony z piłką lekarską - 1 min. Wykonałem 5 takich obwodów między którymi [...]

Trening A10 2009-03-20, piątek Przesunięta progresja Poprzedni trening A10: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s16.html#post8 Przerwy między seriami 1-2,5 minuty. Rozgrzewka Push press 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 poprzednio 47,5kg x 10 Ostatnie dwie serie [...]

[...] po raz pierwszy) W: 16/16/16 G: 45 i tu nadeszło ostateczne zwątpienie w sens treningu i jego przedwczesny koniec. Męczą mnie długi czas treningu , większość to są przerwy między seriami( cały trening zajmuje mi około 1,5 h wraz z pompkami damskimi przy rozgrzewce z czego około 55 minut stanową przerwy) , które dłużą mi się w [...]

[...] skończyłam to niech już zrzut z miski powie za mnie :/ nie mam NIC na swoje usprawiedliwienie. jedyny dzisiejszy plus to fakt, że naprawdę mocno się zmęczyłam na treningu, przerwy między seriami miałam skrócone do minimum, bo gonił mnie czas (lada chwila zamykali mi siłownię:D). 24.03.2013 Dzień treningowy Trening A. 1. przysiad ze sztangą na [...]

[...] 3x15 4c. skłony boczne 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg orbitrek 10 minut okazało się, że muszę wstawać jeszcze wcześniej (ok. 5tej), żeby wyrobić się z treningiem zachowując przerwy między seriami i znajdując jeszcze z 10 minut na areoby po treningu. ubolewam strasznie nad tą godziną, ale mam nadzieję, że się przyzwyczaję ;-) miłego weekendu! [...]

wydluz przerwy miedzy seriami do 2 minut i rozluz plan na caly tydzien tak zeby miec przerwy miedzy treningami

1. Progresja co serie,trening,tydzień. 2. Przerwy stosuj takie aby wyrownac oddech i miec siłe do nastepnej serii. 3. Nie zwalniaj speclajnie tempa ćwiczeń, wykonuj normalnie. 4. Przerwy między seriami tak jak wyzej pisałem, mysle, ze będzie to w granicy 90-150s. 5. Po bicepsie. 6. Rozciąganie tylko po treningu - wtedy jestes rozgrzany i mięsnie [...]

[...] łudziłam się, że organizm da się zrobić w konia no, a dzis był trening. i stwierdzam, że umieram xD Trening 2 Przerwy między seriami ok. 60s 1. MC semi-sumo4x 12 (120 sek.przerwy) 60kg 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 7kg/7kg/7kgx12/6kgx12 (jestem załamana moją "siłą" 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) [...]

[...] Podciąganie na drążku - 5 (+20kg) - 5 (+20kg) - 4 (+20kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg Ad. 1 Siady poszły OK. Był zapas. Ad. 2 Wycisk jak zwykle słabo ale 100kg poszło już bez problemów. Ad. 3 Tak sobie. Ad. 4 Bez stresu. Trening szybki, krótkie przerwy między seriami bo miałem mało czasu. Dlatego też tylko 4 ćwiczenia.

[...] które pojawiły się już w 2 ostatnich postach. Będę wdzięczny za odpowiedź;) 1-ile powtórzeń ma być w każdej serii? z tego co rozumiem w pierwszej wersji, o której Knife pisze stosować stałą ilość, tak? więc ile tych powtórzeń? 2-czy stosować przerwy między seriami i czy stosować je również pomiędzy ćwiczeniami? i ile taka przerwa ma trwać?

Dobra siłownie przełożyłem na popołudnie więc nie ma problemu... Mam pytanie, ACT ze względu tak krótkie przerwy między seriami jest nie do wykonania na mojej siłowni. Czy mogę zastosować FBW by georgu? Jak tak to ile trwa tam przykładowa przerwa między seriami. Pozdro.

[...] o powtórzenia 3b.pompki- 3x10 8-) ale z wypadami na zmiane to jakiś maraton,brak mi słów,żeby opisać ten wysiłek 4a.,4b.-tutaj już ledwo co stałam na nogach. robiłam dłuższe przerwy między seriami, z 2,3 min bo inaczej bym nie zrobiła wogóle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82c300b9da5843df93ee0ee920d5a475.png MISKA z wczoraj suple:wiesiołek [...]